Додайте в сніданок білок

Білок знижує апетит і надовго надає відчуття ситості завдяки зниженню греліну, гормону голоду. Тому сніданок з додаванням яєць, сиру, йогурту, горіхів і насіння чіа додасть сил на весь день.

Намагайтеся протягом дня також їсти більше білковосодержащих продуктів: рибу, м’ясо, бобові, протеїнові батончики в якості перекусу.

Беріть з собою обід з дому

Якщо ви працюєте з дому, то беріть обід з собою, щоб не їсти шкідливі продукти. Так ви з легкістю зможете уникнути зайвих калорій, яких дуже багато в стравах з кафе, ресторанів і доставки.

Найчастіше в ресторанній їжі, навіть в салатах, багато жирів і солі. Плануючи перекушування і харчування в робочий час, ви виключите шкідливу покупну їжу і навіть заощадите на обідах, які додають сантиметри в талії.

Пийте зелений чай

Зелений чай містить безліч компонентів, які позитивно впливають на здоров’я і допомагають скинути вагу.

  • Вітаміни групи в, а і с потрібні для здоров’я волосся, шкіри, травного тракту, нервової і кровоносної системи, а також регулюють рівень цукру в крові. Вітамін р зміцнює судини, а к — покращує роботу нирок і обмін речовин.

  • 20 видів амінокислот стимулюють роботу мозку, серед яких глутамінова кислота, яка сприяє відновленню нервової системи.

  • Кофеїн і l-теанін тонізують і бадьорять, а теобромін має сечогінний ефект і допомагає вивести з організму зайву воду.

До того ж гуртка зеленого чаю містить всього 3-4 ккал.

Їжте сидячи

Щоб їжа нормально засвоювалася, не можна їсти на бігу. Заспокойтеся і сядьте, щоб після прийому їжі не було здуття і інших проблем травлення. Навіть в самі метушні дні виділяйте час на сніданок, обід і вечерю в тиші.

Додавайте в їжу спеції

Спеції не тільки допомагають зробити їжу пряною, ароматною і насиченою, але і проконтролюють багато процесів в організмі, сприяючи прискоренню метаболізму.

Наприклад, перець перешкоджає утворенню нових жирових клітин, кориця допомагає контролювати апетит. Перець чилі стимулює роботу шлунка і надає м’яку проносну дію. Імбир прискорює виведення токсинів з організму. Куркума регулює обмін речовин. Часниковий порошок перешкоджає утворенню холестеринових бляшок на стінках судин, сприяє переварюванню важкої їжі і стимулює роботу м’язів шлунка. А кмин покращує травлення, сприяє виведенню шлаків і токсинів, знижує рівень холестерину і покращує метаболічні процеси в організмі.

Не переборщуйте з сіллю

Сіль сильно затримує воду в організмі, що додає тілу вагу і обсяг через набряків. Крім того, сіль є сильним стимулятором апетиту. Солоні страви визначаються нашими смаковими рецепторами як більш смачні, тому складно зупинитися, навіть якщо ви вже ситі. Намагайтеся менше солити свою їжу.

Не відокремлюйте жовтки

Часто в спробах схуднути люди починають вірити в міфи з інтернету. Один з них — про шкоду яєчних жовтків, через що багато хто відмовляється від них і їдять тільки білки.

Однак жовтки крім калорій і жиру містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їжте менше яєць, але цілком.

Не терпіть голод — їжте

У відповідь на прийом їжі жирові клітини вивільняють гормон лептин. Він проникає в кровотік і надходить в мозок, передаючи інформацію про запаси енергії. Якщо її достатньо, в організмі вивільняється ряд пептидів, що пригнічують апетит. Лептин покращує травлення, сприяє виведенню шлаків і токсинів, знижує рівень холестерину і покращує метаболізм.

Нормальне вироблення цього гормону допомагає підтримувати стабільну вагу, не рахуючи калорії і енерговитрати. Недолік же лептину підвищує апетит і сприяє набору зайвих кілограмів. А надлишок знижує чутливість організму до гормону, може викликати запалення і метаболічні порушення.

Коли людина втрачає жир і отримує недостатньо калорій, рівень лептину знижується, а апетит зростає.

Зголодніти між сніданком і обідом — нормально. Не можна пригнічувати відчуття голоду. Тому краще завжди тримати при собі корисний перекус, який допоможе дотерпіти до наступного прийому їжі і притупити відчуття голоду. Головне – не перекушувати шкідливими продуктами. Запасіться протеїновими батончиками і кексами, фруктами або йогуртами. Вони підійдуть найкраще.