Безсоння – недуга, з яким варто боротися

12

Зміст:

  • Безсоння – що ж це таке?
  • Безсоння: як вона проявляється?
  • Чому виникає безсоння?
  • Безсоння: які звички можуть посилити її?
  • Як боротися з безсонням?
    • Народні засоби від безсоння

З кожним роком з’являється все більша кількість людей, яким не з чуток знайома проблема порушення сну. І це досить серйозна проблема, адже безсоння здатна забирати у нашого організму величезну кількість сил. Більше того, таке явище негативно позначається як на настрої, так і на загальному самопочутті. Так чому ж виникає безсоння і як правильно з нею боротися?

Безсоння – що ж це таке?

Якщо говорити простою мовою, то безсоння являє собою стан, при якому організм не отримує оптимальної кількості сну, необхідного для повного його відновлення. Так як кожна людина має свої певні фізіологічні особливості, то і тривалість сну, якої він потребує, відрізняється у різних людей. Ось чому безсоння, причини якої можуть бути найрізноманітніші, буде визначатися якістю самого сну, а також загальним стан після нього.

Незважаючи на те, що подібне явище зустрічається у багатьох людей, вона не завжди свідчить про наявність порушень сну. Спровокувати безсоння цілком може значне перенапруження або стресу, велика кількість кавового напою і т. п. Як правило, вилікувати її все ж можливо.

Безсоння: як вона проявляється?

У такого явища, як безсоння, є свої яскраво виражені симптоми:

  • незважаючи на втому і виснаження, не виходить швидко заснути;
  • часті пробудження в процесі сну;
  • протягом всієї ночі сон має поверхневий характер;
  • засинання настає лише після вживання алкогольних напоїв або снодійних препаратів;
  • відчуття втоми, сонливості і дратівливості протягом всього дня;
  • проблеми з концентрацією уваги.

Якщо ви підозрюєте, що у вас безсоння – що робити, підкаже лікар, до якого ви звернетеся. Але перш ніж звертатися до невролога, потрібно спробувати виправити ситуацію самостійно, не вдаючись до медикаментів.

Чому виникає безсоння?

Щоб лікування безсоння було ефективним і безпечним, варто більш детально розібратися в основних причинах її появи. До ключовим провокуючим такий стан, факторів варто віднести постійні стреси, депресії і занепокоєння. Проте і наявність шкідливих звичок може привести до порушень сну. Тільки після виявлення головної причини, можна буде зрозуміти, як боротися з безсонням правильно.

Безсоння: які звички можуть посилити її?

Наявність певних шкідливих звичок, які притаманні практично кожній сучасній людині, можуть значно ускладнити цю проблему. До їх числа слід віднести:

  • вживання у великих кількостях напоїв, які мають у своєму складі кофеїн;
  • паління або вживання алкоголю перед сном;
  • короткочасний сон протягом дня;
  • нерегулярний режим сну.

Якщо відмовитися від цих шкідливих звичок, то існує велика ймовірність того, що питання про те, як позбавитися від безсоння, вирішиться сам по собі.

Як боротися з безсонням?

  • У приміщенні для сну повинно бути прохолодно і максимально тихо. Приглушене освітлення також допоможе краще заснути.
  • Обов’язково лягати спати в однаковий час. Це допоможе налаштувати організм на певний ритм, який в подальшому допоможе значно швидше заснути і підвищити якість самого сну.
  • Варто відмовитися від денного відпочинку. Допускається лише нетривалий сон (не більше 30 хвилин), який не повинен проходити після трьох годин дня.
  • Слід уникати різних стресових ситуацій у вечірній час, так як саме вони є основною причиною поганого засипання.
  • Алкоголь і кофеїн напої, а також нікотин у вечірній час також є неприпустимим. Остання чашка кави повинна бути випита до восьми годин вечора.

Народні засоби від безсоння

У наш час безсоння, лікування якої в більшості випадків виявляється ефективним, може усуватися за допомогою перевірених століттями народних засобів.

Найефективнішими натуральними помічниками в боротьбі з такою недугою стануть наступні природні засоби:

  • Прийняття розслаблюючій ванни з додаванням ефірних масел і трав. Для даної процедури підійдуть лаванда, ромашка, розмарин та інші заспокійливі нервову систему рослини.
  • Саші – ще один народний засіб від безсоння, яке допоможе значно швидше заснути. Для його виготовлення ідеально підійдуть такі трави, як материнка, м’ята і звіробій. Можна взяти шишечки хмелю і квітки ромашки. Все це поміщається в пропускає повітря мішечок і укладається під подушку.
  • Не менший ефект роблять і трав’яні напої та чаї. Особливо рекомендується вживати перед сном відвари з насіння кропу або шишок хмелю, чаї, приготовані з меліси і м’яти. Завдяки заспокійливому дії можна буде відмінно налаштуватися на майбутній сон.