Фітнес для вагітних: будь у формі завжди

12

Зміст:

  • Чому варто робити гімнастику?
  • Фітнес під час вагітності: яких правил варто дотримуватися?
  • Чого робити не можна?
  • Основні вправи

Цікаве становище жінки зовсім не означає, що вона не повинна стежити за своїм зовнішнім виглядом і станом фігури.

Спеціально розроблений фітнес для вагітних не тільки не зашкодить майбутньому малюкові, але і принесе йому і мамі багато користі і позитивних емоцій.

І якщо вправи будуть сумлінно виконуватися весь період вагітності, після пологів жінка буде мати ідеальну фігуру.

Чому варто робити гімнастику?

В період виношування малюка жінка просто зобов’язана займатися фізичними вправами. Однак варто дотримуватися певних правил, щоб таке навантаження змогла приносити виключно позитивний ефект. У першу чергу потрібно підкоригувати звичні для звичайного ритму життя вправи, урізноманітнити власні заняття більш щадною гімнастикою, має розминочний і загальнозміцнюючий характер.

Консультація у фахівця також є обов’язковою умовою, адже далеко не всі жінки можуть похвалитися правильним перебігом вагітності. Лікар проведе детальне обстеження і дасть свій дозвіл на виконання тих або інших вправ.

Не варто упускати і такий важливий момент, як вибір місця, де гімнастика для вагітних буде проходити більш комфортно і ефективно. Якщо самостійно не виходить, то завжди можна знайти хорошого тренера, який буде пильно стежити за правильністю і безпекою виконання всіх вправ, а також контролювати стан здоров’я жінки.

Фітнес під час вагітності: яких правил варто дотримуватися?

Для того, щоб кожне тренування проходила ефективно і безпечно, досить дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Дуже старанно займатися на тренуваннях не варто. Невисока і помірна інтенсивність принесе значно більше позитивного ефекту.
  • Пропускати заняття і лінуватися під час виконання вправ не можна. Ходити на подібні тренування слід не менше 3 разів на протязі тижня.
  • Слід розуміти, що будь-яка жінка в цікавому положенні має труднощі з диханням. Ця особливість в обов’язковому порядку повинна враховуватися під час фізичних навантажень.
  • Щоб малюк повноцінно розвивався, а вправи для вагітних були максимально ефективними, не варто забувати і про правильне харчування. Під час тренувань не варто прагнути скинути зайві кілограми. Такі заняття спрямовані на зміцнення всієї системи м’язів.
  • Виконання вправ повинне супроводжуватися вживанням оптимальної кількості рідини.
  • Одяг для занять не повинна здавлювати живіт і заподіювати який-небудь дискомфорт.
  • Чого робити не можна?

    В період вагітності жінка повинна уникати виконання наступних фізичних вправ:

    • махи, різні стрибки, присідання і подібні травматичні руху;
    • тренування силового характеру;
    • інтенсивні заняття аеробікою, які можуть спровокувати значне почастішання пульсу;
    • нахили і скручування: дані вправи можуть стати причиною виникнення гіпертонусу матки, що тягне за собою загрозу викидня;
    • вправи на розтяжку – так як в період вагітності змінився гормональний фон робить суглоби більш податливими, існує велика ймовірність вивихів.

    Основні вправи

    Незважаючи на велику кількість обмежень, є види спорту, які ідеально підійдуть для вагітних жінок, які прагнуть зберегти свою фігуру. Правильно підібрані вправи зможуть забезпечити оптимальне навантаження на ті групи м’язів, які допоможуть повноцінно виносити дитину і підготувати організм до пологів.

    Найоптимальніший фітнес для вагітних – водна аеробіка. Завдяки вправам у воді можна максимально розслабитися і навчитися правильному диханню.

    Більше того, такі водні вправи при мінімальному навантаженні на хребет дозволять істотно зміцнити спинні м’язи, підвищать витривалість всього організму і наповнить його киснем.

    Не менш корисними виявляться і повороти шиї. Для виконання цієї вправи необхідно сісти рівно, повністю розслабивши при цьому плечі і шию. Повороти робити в обидві сторони по 10 разів. Кругові повороти плечима також допоможуть розслабити хребет. Їх слід виконувати в кожному напрямку по 10 разів.

    Для підтримки стегон і ніг у відмінному стані ідеально підійдуть неглибокі випади, зроблені на кожну ногу по 10 разів.