Схуднення в тренажерному залі: основні правила

39

Зміст:

  • Тренування в тренажерному залі: з чого почати
  • Дієта
  • Спосіб життя
  • Типові помилки

Бажаючи знайти ідеальну фігуру, люди повністю змінюють свій раціон, проводять багато часу в тренажерному залі, а деякі вживають в їжу біологічно активні добавки для корекції ваги. Але навіть у сукупності ці дії не гарантують результат, якщо неправильно складений раціон, а спортивні тренування виконуються з помилками. Якщо головна мета – схуднути, то почати потрібно саме з фізичних вправ, заняття в тренажерному залі.

Тренування в тренажерному залі: з чого почати

Схуднути в тренажерному залі неважко, потрібно лише проконсультуватися з фахівцем і скласти програму занять. В кожному фітнес-клубі є можливість записатися на індивідуальні заняття до інструктора, який буде контролювати тренування. Для новачка це стане оптимальним варіантом, оскільки спостереження спеціаліста несе в собі безліч переваг:

  • допомагає уникнути неправильного виконання вправ;
  • додає впевненості у собі;
  • збільшує шанси скорегувати фігуру;
  • дозволяє скласти індивідуальну програму занять.

Програма схуднення складається для кожної людини індивідуально, відповідно до його масою тіла, віком і проблемними зонами, які потрібно скорегувати.

Після обговорення тренування з інструктором новачок може приступати до занять. Тільки не треба відразу приступати до виснажливим тренуванням – без початкової підготовки бажаного результату все одно неможливо досягти, а ось «потягнути» м’язи цілком реально. Програма схуднення якраз і розрахована на те, щоб позбавлятися від зайвої ваги поступово і без травм. Кожне тренування передбачає виконання певних вправ на тренажерах або з використанням гімнастичних атрибутів.

Починати кожне тренування слід з розминки – розігрів м’язів дуже важливий для заняття спортом. Він допомагає набрати правильний темп і уникнути травм і розтягувань. Кожне заняття повинно тривати годину — півтора, не більше.

Під час заняття важливу роль відіграє правильне дихання. Навчитися правильно дихати допоможе інструктор. В процесі заняття рекомендується пити звичайну воду, допускається також вода з лимоном.

Найефективнішими тренажерами для схуднення є велотренажер, орбітрек і бігова доріжка.

Дієта

Схуднути в тренажерному залі неможливо без спеціальної дієти. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і наростити м’язову масу, необхідно повністю виключити з раціону калорійну їжу, газовані напої та алкоголь. А ось білки, овочі і фрукти потрібно вживати у великій кількості. На вуглеводи бажано не налягати, поки не буде досягнутий бажаний результат.

В процесі схуднення потрібно пити більше рідини, бажано:

  • воду;
  • трав’яний чай;
  • мінеральну воду без газу;
  • спеціальні білкові коктейлі.

За годину до відвідування тренажерного залу і через годину після тренування не рекомендується приймати їжу, щоб в організмі відбувалося спалювання жирів.

Спосіб життя

Позбавлення від зайвої ваги полягає не тільки в відвідування спортзалу. Після того, як головна мета досягнута, потрібно підтримувати результат на належному рівні, а значить, не можна знову накидатися на шоколад і здобні булочки. Підтримка тіла в формі має стати звичкою, а значить, потрібно міняти спосіб життя.

Щоб зайві кілограми не повернулися, потрібно дотримуватися наступних правил:

  • висипатися, адже здоровий сон – запорука гарного самопочуття і бадьорості;
  • регулярно відвідувати тренажерний зал (не менше 3 разів на тиждень);
  • не зловживати випічкою і жирною їжею;
  • більше гуляти на свіжому повітрі;
  • дотримуватися режиму дня.

Типові помилки

Щоб схуднути, займаючись в тренажерному залі, потрібно прислухатися до порад інструктора. Але багато новачків не хочуть наймати фахівця, а просто приходять в спортзал і починають займатися, і, отже, роблять багато помилок.

Найпопулярніші помилки в тренажерному залі:

  • Виснажливі тренування. Не правий той, хто вважає, що щоденні заняття допоможуть швидше схуднути. М’язам теж потрібен відпочинок.
  • Заняття без програми. Якщо просто прийти і позайматися на всіх наявних тренажерах, схуднути не вдасться.
  • Неправильне виконання вправ. Якщо тренажер вам незнайомий, потрібно запитати інструктора, на які групи м’язів він спрямований, і як ним користуватися.
  • Крім того, чим активніше тренування, тим більше ви спітнієте, і тим більше кілограмів буде «скинуто» в кінцевому підсумку.