ТОП-7 правил харчування восени для боротьби із зайвою вагою

13

Зміст:

  • 1. Французький салат – універсальне рішення для осінньої дієти
  • 2. Лояльна дієта – запорука здоров’я і втрати зайвих кілограмів
  • 3. Більше фруктів і овочів
  • 4. Відмовляємося від непотрібної їжі
  • 5. Готуємо повноцінні страви
  • 6. Розвантажувальні дні: все добре в міру
  • 7. Більше рідини

Осіння пора для багатьох супроводжується такими неприємними явищами, як застуда, депресії і набір зайвої ваги. Щоб все це не зіпсувало настрій і не заважало насолоджуватися «золотими» пейзажами, варто правильно підійти до організації харчування. Тільки правильно підібрана осіння дієта дозволить добре підготувати власний організм до холодів. Які саме правила харчування є найбільш ефективними і доступними?

1. Французький салат – універсальне рішення для осінньої дієти

Всього один місяць вживання такого салату дозволить повернути в осінній період стрункість і витонченість фігури. Більш того, він сприяє поліпшенню стану волосся і шкіри, так як в продуктах для його приготування містяться органічні кислоти, вітаміни В і С, мінеральні солі.

Щоб приготувати такий французький салат, потрібно використовувати наступні компоненти:

  • пластівці вівсяні – 2 ст. ложки;
  • холодна вода (кип’ячена) – 6 ст. ложок;
  • холодне молоко (кип’ячене) – 3 ст. ложки;
  • яблуко – 1 середнє;
  • цукор – 1 ст. ложка;
  • сік, отриманий з одного лимона.

Пластівці потрібно залити зазначеною кількістю води, після чого залишити на годину. В отриману кашу додається яблуко (його потрібно натерти на тертці), сік лимона і цукор.

2. Лояльна дієта – запорука здоров’я і втрати зайвих кілограмів

Сучасні дієтологи вкрай не рекомендують застосовувати якісь спеціалізовані дієти, що пов’язано з великою ймовірністю втрати придбаних за літо поживних елементів.

Саме тому, розмірковуючи над тим, як схуднути восени, варто відразу ж відмовитися від ідеї голодування, монодієт і строгих обмежень в їжі.

Якщо знехтувати цим правилом, то варто готуватися не тільки до інтенсивної втрати зайвих кілограмів, але і частих простудних захворювань при першому ж настання зимових холодів. Імунітет при недостатньому надходженні цінних мікроелементів просто буде позбавлений сил для боротьби з недугами.

3. Більше фруктів і овочів

Для отримання бажаного ваги без шкоди для здоров’я краще всього наповнити свій раціон осінніми фруктами і овочами, в яких дуже багато цінних елементів і вітамінів.

Звичний раціон варто урізноманітнити морквою, баклажанами, гарбузами, помідорами та капустою. При цьому потрібно купувати тільки ті овочі, які ростуть у вашому регіоні, так як завезені здалеку продукти часто бувають недоспевшими.

Що стосується фруктів, то краще віддати перевагу яблукам, які можна вживати в необмеженій кількості.

4. Відмовляємося від непотрібної їжі

Перед тим як схуднути в осінній період, варто позбавити власний раціон від калорійної і непотрібної їжі. Дієтологи в даному випадку рекомендують:

  • Восени варто відмовитися від напівфабрикатів. Їх краще замінити на свіжу рибу і м’ясо.
  • Від здобних хлібобулочних виробів в осінній період у своєму раціоні теж слід позбутися. Натомість вживати в їжу чорний хліб.
  • Кількість солодощів у раціоні також коштує значно зменшити, оскільки з настанням холодів організм перестає активно спалювати калорії.
  • 5. Готуємо повноцінні страви

    Раціон в осінній час повинен складатися з повноцінних страв. Щоб ефект від дієти був помітний, варто вживати в їжу різноманітні овочеві супи, приготовлені з помідорів, болгарського перцю, селери і капусти.

    Також корисними і дієтичними вважаються страви з червоного м’яса і риби, які краще запікати в духовці або готувати в пароварці.

    Таке щоденне меню дозволить не тільки зберегти фігуру, але і підтримувати імунітет і зміцнювати його перед настанням зимових холодів. З’їдений суп або овочеве рагу зарядять організм енергією, не «отложившись» при цьому в непотрібних місцях.

    6. Розвантажувальні дні: все добре в міру

    Також варто час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Однак не треба занадто захоплюватися. Осінні правила харчування передбачають вживання протягом дня великої кількості рідини і фруктів. Краще зупинитися на яблуках, які не тільки легко і швидко засвоюються, але і містять у собі безліч вітамінів.

    7. Більше рідини

    В потрібних кількостях вода має вживатися не тільки в жаркий час року, але і восени.

    Так як мова йде про досить холодної пори, то в якості рідини можуть виступати соки і зелений чай.

    Оптимальна кількість рідини протягом дня має становити від 2 до 2,5 літрів.

    Якщо ці правила раціонального харчування були дотримані сумлінно, за осінь можна буде не тільки втратити зайві кілограми, але і зміцнити власний імунітет і поліпшити стан усього організму.