Як підняти й зміцнити імунітет восени?

11

Зміст:

  • Що знижує імунітет?
  • Як підвищити імунітет?
  • Підвищення імунітету дитини
  • Як підтримувати імунітет?

Ось вже і пройшло безтурботне, тепле і веселе літо. Прийшла пора дощу, прохолоди та опалого листя – осені. Саме ця пора року перевіряє наш організм на силу і стійкість імунітету. На жаль, він не завжди справляється. Як підняти імунітет – це питання виникає у багатьох.

Що знижує імунітет?

Існує кілька факторів:

  • Переживання і стреси послаблюють нервову систему і знижують імунітет.
  • Надлишкові харчування і брак корисних вітамінів і мінералів.
  • Часте застосування антибіотиків, які знижують здатність нашого організму до боротьби з мікробами і вірусами.
  • Погана екологія.
  • Затяжне сидіння біля екранів телевізорів і комп’ютерів.
  • Травми і операції.
  • Зниження або відсутність фізичних навантажень на організм.
  • Піклуючись про себе і своє здоров’я, ви можете з легкістю навчитися справлятися з цими проблемами.

Як підвищити імунітет?

Якщо хочете бути здоровим, то зверніть увагу на свій спосіб життя, може, варто щось змінити?

Як підняти імунітет восени без особливих витрат сил, часу і грошей? Просто любіть себе, своє тіло ну і дотримуйтесь кількох простих правил.

Отже, по-перше, приймайте в їжу продукти, які підвищують імунітет. Для цього вам може знадобитися переглянути свій раціон харчування.

Виключіть з нього зайві солодощі і борошняні вироби, від них ніякої користі організму.

Обов’язково внесіть у свій раціон такі продукти:

  • фрукти, особливо цитрусові, ківі і полуницю;
  • овочі, такі як гарбуз, кабачки, морква, брокколі і патисони;
  • як можна більше зелені: кропу, петрушки, селери;
  • кисломолочні продукти;
  • перепелині яйця;
  • морепродукти та риба.

Слідкуйте за тим, щоб ваш організм регулярно отримував ці продукти, адже таке харчування – ключ до здоров’я, а не до хвороб, які завжди недоречно.

По-друге, приймайте вітаміни. Підвищення імунітету безпосередньо залежить і від них. Восени нам доступні не всі фрукти у свіжому вигляді. Звичайно, багато з них можна придбати в магазині, але не факт, що вони принесуть користь. Тому необхідно подбати про прийом комплексних вітамінів з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Для хорошого ефекту краще проконсультуватися з лікарем на дану тему. Посилене увагу приділіть вітаміну С. Його можна купити в будь-якій аптеці – він найкращий помічник у процесі зміцнення вашого імунітету.

По-третє, зверніть увагу на фізичний стан. Лежання на дивані або посиденьки за ноутбуком ніяк не сприяють здоров’ю. Як підвищити імунітет з допомогою фізичних навантажень? Дуже просто. Досить вранці приймати контрастний душ, принаймні загартованості можна зайнятися обливанням.

Не сидіть постійно вдома – ходите в басейн, займайтеся гімнастикою, фітнесом або йогою. Це не тільки зміцнить ваш імунітет, але і підвищить пластику тіла. Ще один прекрасний варіант – займіться ранковими пробіжками: і повітрям подихайте, і підтягнете свої форми. Зверніть увагу і на сон. Міцний і здоровий сон також благотворно впливає на Ваш організм.

Підвищення імунітету дитини

Якщо на проблеми свого здоров’я можна не звернути уваги, то коли хворіє дитина, ми завжди переживаємо. Як зміцнити імунітет малюка?

Дієтичний метод. Це тільки звучить страшно, а насправді просто потрібно, щоб ваш дитина вживала в їжу живі бактерії. Вся справа в тому, що дитячі імунні клітини здебільшого перебувають у кишково-шлунковому тракті. Тому батьки повинні привчити своє чадо до вживання різного роду заквасок, йогуртів і кефіру.

Фізичні навантаження – запорука здоров’я. Займайтеся фізичними вправами разом! Особливо корисно для дитячого організму плавання та легка атлетика. Хто знає, може, ваша дитина – майбутній чемпіон?

Метод натурального лікування. Мається на увазі пропозицію малюкові чаю з ромашки, листя малини, агрусу з молоком. Навчіться варити йому напої з шипшини, смородини і сухофруктів – це не тільки корисно, але й смачно!

Психологічний метод. Ніколи не обмежуйте дитину від вулиці, аргументуючи тим, що на вулиці холодно і він захворіє. Ви автоматично налаштовуєте його підсвідомість на хворобу і зниження імунітету. Навпаки, частіше проводьте час разом, гуляючи на вулиці.

Як підтримувати імунітет?

Якщо ви будете дотримуватися запропонованих правил, ваша імунна система ще більше зміцніє:

  • Мийте руки з милом, приходячи додому, так як численні рукостискання і контакти з сторонніми предметами залишають безліч бактерій і вірусів на долонях.
  • Вранці та ввечері чистити зуби. Адже бактеріям властиво розмножуватися в порожнині рота, а при попаданні в шлунково-кишковий тракт вони руйнують імунну систему людини.
  • Не зловживайте алкоголем і сигаретами – толку від них нуль, а тяжкі наслідки.
  • Такі прості правила допоможуть вам завжди залишатися здоровими і не боятися застуд.