Яєчна дієта: дієвий спосіб боротьби із зайвими кілограмами

12

Зміст:

  • Суть дієти
  • Рекомендації
  • Приблизне меню
    • Перший тиждень
    • Другий тиждень
    • Третій тиждень
    • Четвертий тиждень
  • Отримані результати та переваги

Яйця – один з найпопулярніших джерел білка для людського організму. При відносно малій калорійності (всього 158 кКал на 100 г), вони дають тілу головне – будівельний матеріал для м’язів. Тому дієтологи просто не могли пройти повз такого цінного продукту.

Суть дієти

Яєчна дієта зовсім не передбачає харчування одними тільки яйцями – такий підхід позначився б на здоров’я тіла швидше згубно, ніж оздоровчо.

Але в результаті насичення раціону яєчним білком і жовтком, заміною на яйця деяких інших продуктів і загального обмеження кількості споживаної їжі, така дієта дає відмінний результат.

Основу дієтичного меню складають не тільки яйця. Крім них, в раціон включені:

  • овочі і фрукти,
  • сухофрукти,
  • нежирний сир і сир,
  • відварне або запечене м’ясо,
  • птах без шкірки.

Завдяки такому набору продуктового кошика втрата ваги не буде здаватися вкрай важкою працею.

Рекомендації

Найголовніша особливість яєчної дієти – її вимоги слід виконувати точно і неухильно, не перериваючись ні на один день.

  • Приступаючи до дієти, варто заздалегідь продумати варіанти приготування їжі. Її можна їсти сирою, у відварному вигляді, приготованої на пару або в духовці. На допомогу прийдуть такі кухонні агрегати, як пароварка і мультиварка.
  • Яєчна дієта супроводжується споживанням великої кількості рідини, але не солодких напоїв, чаю або кави – їх потрібно замінити на мінеральну воду або звичайну питну. Також допустимі зелений чай і напої на основі лимона і імбиру без цукру.
  • Масло, жир, алкоголь і солодощі в яєчній дієті – персони нон грата.
  • Щоб підвищити ефективність подібного харчування, всі 4 тижні дієти варто супроводжувати помірними фізичними навантаженнями, щоб організм, позбавлений вуглеводів, почав переводити в енергію накопичені запаси.
  • Дотримання режиму та точної кількості продуктів дуже важливо. При порушенні дієти її не можна поновлювати з того ж місця. Слід почати процес з самого початку.
  • Для яєчної дієти не вимагається споживання додатково вітамінів чи мінеральних речовин – вона збалансована і насичена ними.

Приблизне меню

Яєчна дієта складається з 4-тижневого курсу особливого харчування, при якому людина вживає їжу 3 рази в день. Перші два тижні покликані розпочати процес зниження ваги, а наступні орієнтовані на закріплення результату і привчання до правильного харчування.

Перший тиждень

Приблизно меню:

  • Сніданок з 2 відварених яєць і половинки апельсина або грейпфрута.
  • Обід може змінюватись: понеділка, четверга і суботи він складається з одного виду фруктів, які можна їсти без обмежень, а вівторок і неділя – дні відварених птиці або м’яса без шкіри. Обід середовища – нежирний сир або сир, а в п’ятницю обіднє меню представлено яйцями з вареними овочами.
  • На вечерю зазвичай пропонується м’ясо або риба, а також салати, зелень, відварні овочі.

Другий тиждень

Для другого тижня меню схоже, але вже істотно зменшується кількість спожитої їжі – все частіше вечеря являє собою або набір фруктів, або 2 відварених яйця.

Третій тиждень

Третій тиждень – найскладніша. Організм починає відчувати недолік звичного харчування, а вимоги до дієти посилюються: понеділок, середа, субота та неділя припускають монофруктовый розвантажувальний раціон – у ці дні можна їсти один вид фруктів без обмежень. Вівторок – день суто відварених овочів і салатів. Четвер і п’ятниця – дні споживання м’яса і риби без обмежень.

Четвертий тиждень

Четвертий тиждень передбачає поступове виходження з дієтичного стану: раціон задається без поділу на сніданок, обід і вечерю. Він дуже урізаний, але стає різноманітним. Так в день приблизно можна з’їсти пару шматочків м’яса або ложок сиру, кілька помідорів або огірків, один апельсин або грейпфрут.

Отримані результати та переваги

Яєчна дієта дозволяє не просто знизити кількість споживаної їжі і зробити раціон різноманітним і здоровим. За 4 тижні з організмом відбуваються наступні зміни:

  • Повністю перебудовується метаболізм. Процеси його прискорюються, змушуючи організм швидше переробляти енергію з’їдену їжу.
  • Ті, хто замінює яйцями хлібобулочні вироби на сніданок, в середньому втрачають на 65% більше ваги. При цьому яйця забезпечують енергією краще, ніж бутерброди.
  • Втрата ваги за 4 тижні може бути різною, вона залежить від початкового ваги. В середньому для тих, хто важив понад 100 кг, втрата за весь час дієти становить 18-25 кг