Здоровий спосіб життя: що це і які його складові?

15

Зміст:

  • Що таке ЗСЖ і з чого він складається
    • Сон
    • Скорочення або повна відмова від куріння і алкоголю
    • Харчування й дієта
    • Спорт і фізичні вправи
  • Формування здорового способу життя
  • Корисні поради

Всі ми хочемо бути красивими, доглянутими, щасливими і здоровими. Адже краса безпосередньо залежить від усього перерахованого вище і навпаки. Але, мабуть, ключове і головне слово тут – все-таки здоров’я. Так що ж таке здоровий спосіб життя і його складові?

Термін «здоровий спосіб життя» сформувався і ввійшов у наш лексикон приблизно в сімдесятих роках минулого століття. Це не дивно, враховуючи накопичення складних стресових ситуацій до того часу, погіршення екологічної ситуації, всіляких шкідливих звичок, які в цілому стали відбиватися на здоров’я людства.

Що таке ЗСЖ і з чого він складається

Очевидно, що поняття здоровий спосіб життя існує в рамках кожного конкретного випадку і є також певним негласним правилом, яке той чи інший людина має намір щодня виконувати на благо свого власного здоров’я.

Тим, хто зловживає спиртними напоями або ніяк не може кинути палити, треба почати саме з корекції цієї своєї проблеми. Хто ігнорує спорт у силу своєї ліні і відсутності часу, веде малорухливий спосіб життя, необхідно терміново записатися в будь-клуб для того, щоб в компанії і під наглядом інструктора почати оздоровчі тренування. Люди, які знають за собою такий грішок, як переїдання, повинні чесно собі в цьому зізнатися і поступово почати скорочувати вживання в своєму раціоні важких і калорійних продуктів харчування.

Втім, якщо говорити про поняття цілком, то очевидно, що воно включає в себе набагато більше пунктів і як вести здоровий спосіб життя, щоб максимально зберегти красу, молодість і сили ми спробуємо тут розглянути.

Що таке здоровий спосіб життя, можна дізнатися, визначивши, що в цілому впливає на стан здоров’я людини ззовні. Спадковість, навколишня дійсність – стреси, екологія та інші чинники, на які ми не можемо вплинути. Від чого ще залежить наше здоров’я? Від нашого способу життя і харчування, яке ми в змозі змінити при бажанні.

Сон

Всім відомо, що людський сон повинен тривати не менше восьми годин. Людина, яка веде неправильний спосіб життя, або спить занадто багато, або не висипається взагалі. Так зароджується хвороба безсоння, яка призводить до стресів, гіпертонії та інших проблем за погіршення нашого самопочуття.

Скорочення або повна відмова від куріння і алкоголю

Незважаючи на екологічну ситуацію, яка і без того псує здоров’я, багато людей продовжують палити, вживати алкогольні напої. Це не може не позначатися на здоров’ї та зовнішньому вигляді.

Харчування й дієта

Якщо говорити про раціоні харчування, то основна маса людей вживає найчастіше ті продукти, в яких міститься надлишок і жирів і холестерину. Корисних речовин у них залишається дуже обмежена кількість, завдяки їх нераціонального приготування, смаження, вывариванию, копченню.

Спорт і фізичні вправи

Зі спортом зовсім погано. На заняття в спортивному залі потрібен час і гроші, на виділення часу для цих занять вдома потрібна сила волі.

Формування здорового способу життя

Достатньо внести декілька змін в своє життя, щоб оздоровити тіло і душу:

  • Людина, яка вирішила зайнятися собою, повинен збалансувати свій раціон харчування – білки, жири, вуглеводи. Цьому питанню необхідно приділити достатньо часу для того, щоб бути максимально грамотним в питаннях харчування та дієтології.
  • Режим дня, зокрема, своєчасний сон і відпочинок не повинні за вами бігати по п’ятах. Якщо ви погано спите, спробуйте зробити тривалу прогулянку по місту і подихайте глибше.
  • З ранку рекомендується ранкова пробіжка або, принаймні, домашня зарядка не менше півгодини. Якщо ви погано себе почуваєте після ранкової зарядки, перенесіть її на більш пізній термін, коли організм вже прокинеться. Якщо ви «сова», то можна робити зарядку навіть увечері, годині о 17-18.
  • Корисні поради

    Основи здорового способу життя – розумний підхід до свого режиму, харчування та фізичних навантажень. Щоб його досягти, вам допоможуть наступні поради:

  • Знаходьте час для себе. Побути наодинці з собою необхідно кожному – використовуйте хоча б 10 хвилин для цього. Ведіть щоденник, медитуйте, просто послухайте музику!
  • Зміцнюйте зв’язки з людьми, цінуйте дружбу, яка є. Соціальні зв’язки дають відчуття впевненості, допомагають впоратися зі стресами.
  • Пийте багато чистої води (можна додати сік лимона).
  • Частіше здійснюйте піші прогулянки. Ходьба задіє всі групи м’язів, допомагає наситити організм киснем, знімає нервове напруження.
  • Проходьте профілактичний медичний огляд 1 раз в рік в хорошій клініці. Своєчасно виявлена проблема зі здоров’ям більш проста в рішенні, ніж запущена.