Зміст:

  • Харчування
  • Здоровий спосіб життя
  • Догляд за собою під час вагітності
  • І останні поради вагітним.

Виношування дитини – це дуже відповідальна справа, від цього залежить майбутнє малюка. Як зробити так, щоб народилася здорова дитина, а вагітність не перетворилася на тортури для майбутньої мами? Познайомтеся з порадами від досвідчених мам.

Харчування

Поради вагітним з харчування стосуються правильного вибору меню, щоб організм майбутньої мами і її малюка отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

  • Їжте більше овочів і фруктів – джерело вітамінів.
  • Постарайтеся виключити з меню ті продукти, які здатні викликати алергічні реакції.
  • З першого ж дня повністю відмовтеся від спиртного.
  • Включіть в меню побільше молочних продуктів – це корисно для кісток, зубів і волосся.
  • Якщо не любите сир, то кальцію досить багато і в інших продуктах. Їжте капусту, моркву, огірки, цільнозернові пластівці, горіхи, насіння, фініки, родзинки.
  • Скоротіть споживання міцного чаю і кави, а також шоколаду.
  • Постарайтеся відмовитися від газованих напоїв. Пийте більше соків, компотів, морсів і просто води.
  • Все жирне, копчене, солоне краще виключити з меню, щоб уникнути набряків.
  • Якщо ж вам дуже хочеться з’їсти якийсь продукт зі списку некорисних – з’їжте шматочок і не переживайте. Це краще, ніж страждати від неутоленного бажання. Може, вам буде досить одного малесенького шматочка, щоб заспокоїтися. А адже спокій мами дуже важливо і для малюка.
  • Приймайте вітаміни для вагітних, особливо наприкінці зими і на початку весни.
  • І ніяких дієт для схуднення!

    • Здоровий спосіб життя

    Від того, який спосіб життя веде майбутня мама, залежить правильний розвиток плоду і здоров’я малюка. Поради вагітним в цьому плані будуть такими:

  • Алкоголь, тютюн і наркотики – не для вагітних! Зробіть вибір: дитина або шкідливі звички. Якщо для вас важливіше друге, краще перервати вагітність, щоб не прирікати дитину на муки. Звучить жорстоко, але хіба не жорстоко піддавати малюка вродженого ризику алкоголізму чи наркоманії або небезпеки фізичних і психічних дефектів? Від шкідливих звичок слід відмовитися ще в момент планування вагітності.
  • Проводьте більше часу на свіжому повітрі – це покращить постачання плода киснем.
  • Займайтеся нескладними фізичними вправами, але виключіть стрибки і біг.
  • Спокійна прогулянка по парку або саду, далеко від жвавих вулиць і автомобільних трас – найкращий вибір.
  • Намагайтеся висипатися кожен день. Не засиджуйтеся допізна за роботою. Дозволяйте собі подрімати вдень у вільні хвилинки.
  • Зберігайте спокій. Зараз для вас немає нічого важливіше майбутньої дитини. Якщо у вас і ваших рідних все в порядку, всі інші неприємності не стоять засмучення.
  • Дотримуйтесь особисту гігієну. Можна приймати душ, негарячу ванну. Якщо в нормі тиск, то і відвідування лазні теж не протипоказано. Але перейматися, звичайно, небажано.
  • Скоротіть час, що приділяється комп’ютера і телевізора. Намагайтеся не сидіти цілими днями, навіть якщо у вас така робота. Бажано кожні годину-півгодини робити перерви, встати, зробити кілька вправ, пройтися по кімнаті.
  • Частіше ходіть в туалет, щоб сечовий міхур не переполнялся і не тиснув на матку.
  • Вилікуйте зуби ще на початку вагітності. Погані зуби – джерело інфекцій в організмі.
  • Намагайтеся уникати людних місць, особливо під час епідемії грипу. Якщо це неможливо, не соромтеся носити маску.
  • Без консультації лікаря не приймайте ніяких лікарських засобів.

    • Догляд за собою під час вагітності

  • Варто скоротити використання декоративної косметики і частіше застосовувати засоби по догляду. Зміна гормонального фону призводить до того, що шкіра стає більш сухою і починає лущитися. Для позбавлення від сухості шкіри і відчуття стягнутості користуйтеся зволожуючими і живильними кремами. Але майте на увазі, що потрібно вибирати засоби вже знайомої лінії, щоб уникнути алергічної реакції.
  • Багато жінок переживають з-за пігментних плям. Для того, щоб менше засмучуватися з цього приводу, потрібно намагатися не перебувати на сонці. Прямі сонячні промені підсилюють пігментацію шкіри. Необхідно носити капелюхи з широкими полями і застосовувати крем для обличчя з УФ-фільтром. А от користуватися відбілюючими засобами не рекомендується, адже більшість їх містить шкідливі речовини (ртуть, вісмут). Зате звичайна петрушка допоможе відбілити пігментні плями.
  • Вагітність і пологи часто викликають появу розтяжок на шкірі. Для того, щоб уникнути їх появи, можна робити масаж шкіри на животі та на грудях руками або за допомогою масажера. Поєднання масажу з нанесенням зволожуючого і поживного кошти зробить шкіру більш еластичною, згодом вона зможе скоротитися без помітних слідів. Допомагає також контрастний душ. Багато жінок говорять про гарний ефект від масла «johnson’s baby».
  • Не варто під час вагітності фарбувати волосся або робити хімічну завивку.
  • Для того, щоб привести в порядок нігті, які за час вагітності часто ламаються, потрібно приймати вітаміни. Добре допомагають ванночки з морською сіллю.

    • І останні поради вагітним.

  • Встаньте на облік у лікаря якомога раніше.
  • Відвідуйте його в призначений час, навіть якщо ви прекрасно себе почуваєте. Багато проблем можна встановити за допомогою аналізів і усунути їх.

    • Наостанок – порада для майбутніх татусів. Пам’ятайте, що на вас лежить відповідальність за здоров’я дитини і майбутньої мами. Оберігайте їх від стресів, від важких фізичних навантажень. Потерпіть примхи вагітної дружини. Це скоро пройде, а пам’ять про вашу ніжність та турботу залишиться.

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА