Зміст:
- Особливості харчування при вагітності
- Харчування по триместрах
- Перший триместр
- Другий триместр
- Третій триместр
- Чого варто уникати протягом усієї вагітності
Вагітність – це дуже відповідальний період. Від поведінки майбутньої мами залежить, наскільки здоровою народиться малюк. Дуже важливу, якщо не визначальну роль відіграє правильне харчування при вагітності, адже від цього залежить, чи буде плід розвиватися гармонійно.
Особливості харчування при вагітності
Природно, харчові звички у всіх різні, але існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися.
- Харчуватися потрібно дрібно, бажано через рівні проміжки часу, в цілому має бути 5-7 прийомів їжі в день.
- Обов’язково щоденне вживання злакових, тобто каш, сирих фруктів, овочів, яєць і масла, як вершкового, так і рослинного, а також молочних продуктів.
- Добова норма випивається води (саме чистої води, а не напоїв) повинна бути не менше літра, але не більше 2,5 літрів.
- Ретельно пережовувати їжу.
- Із способів термічної обробки їжі прибираємо жарення. Все має бути тільки вареним, тушкованим або запеченим, включаючи також і м’ясо.
Це загальні правила. Однак харчування для вагітних має деякі особливості на різних термінах.
Харчування по триместрах
На різних термінах вагітності потреби у плода змінюються, а значить і майбутній мамі потрібно міняти свій раціон, щоб наситити дитину всіма необхідними для правильного розвитку речовинами.
Перший триместр
З першого по третій місяць вагітності закладаються всі основні системи та органи майбутнього людини, тому харчування в цей важливий період потрібно приділити особливу увагу.
Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам підібрати ідеально збалансований раціон.
- Візьміть за правило щодня на обід або вечерю вживати варену морську рибу і салат із зелені з додаванням оливкової олії.
- Зведіть до мінімуму вживання гострих приправ, а також оцту.
- Вершкове масло безперечно корисно, але вживати його потрібно в обмежених кількостях. Молочні продукти краще вживати самої низької жирності.
- Щодня вживаємо гречану крупу і жменю волоських горіхів.
- Перестаємо вживати каву і міцний чорний чай зовсім. Краще поміняти ці напої на киселі, соки і морси.
- Знижуємо кількість вживання солі. Якщо ви готуєте, то страви краще недосаливать. Ваші домочадці можуть додати сіль за смаком у свої тарілки.
- Вживайте хліб грубого помелу замість звичайного. Він забезпечить організм клітковиною і вітамінами групи В.
- Саме час почати прийом фолієвої кислоти та токоферолу.
Другий триместр
З третього по шостий місяць вагітності існує небезпека зіткнутися з неконтрольованим набором ваги, що може негативним чином позначитися на стані здоров’я майбутньої мами і її малюка. Харчування для вагітних на цьому терміні передбачає значне скорочення кількості вживаних вуглеводів.
- Виключіть всі копченості. Більше жодних ковбас і сосисок.
- Не зловживайте яєчнею. Перевагу краще віддати отваренному некруто яйця 3-4 рази в тиждень.
- Обмежте до мінімуму вживання здобної випічки. Це стосується не тільки фабричних тістечок, але і домашніх пиріжків.
- Заборона поширюється також на сало і яловичу печінку.
- Домашні та магазинні соління також слід забути.
- Продукти, які можуть викликати алергію, теж бажано обмежити, наскільки це можливо.
- Обов’язково щоденне вживання нежирних кисломолочних продуктів.
- Поступово знижуйте кількість вживаної рідини, щоб уникнути набряків.
Третій триместр
Харчування при вагітності у третьому триместрі повинно служити своєрідною підготовкою до пологів, тому має сенс виключити продукти, які можуть спровокувати набір зайвої ваги плоду. За статистикою, великі діти набагато частіше отримують родові травми. Тому варто запам’ятати кілька правил.
- Кількість випивається рідини не повинно бути більше 1 літра, щоб уникнути пізнього токсикозу.
- З цією ж метою обмеження вживання солі до 5 г в день.
- Оголошуємо бойкот жирним підливаючи і наваристим супів.
- Забуваємо такі слова, як сало, свинина і баранина.
- Регулярно раз на тиждень влаштовуємо розвантажувальні дні.
- Перед самим народженням дитини повністю відмовляємося від борошняних продуктів і солодощів, страв з надлишком тваринних жирів.
Чого варто уникати протягом усієї вагітності
Про руйнівний вплив на плід алкоголю, нікотину і лікарських препаратів знають всі. Навряд чи розсудлива жінка стане починати свій день з пляшки пива і сигарети. Але є й інші правила.
На весь час вагітності вам доведеться відмовитися від чаю і кави. Є думка, що кофеїн і танін активно стимулюють нервову систему плода і можуть призвести до народження гіперактивного дитини.
Щоб уникнути отруєнь забудьте про паштетах і гоголь-моголях, а також про страви, до складу яких входять сирі яйця. Фаст-фуд і газовані напої теж повинні бути виключені всі 9 місяців.
