Зміст:
- 1. Французький салат – універсальне рішення для осінньої дієти
- 2. Лояльна дієта – запорука здоров’я і втрати зайвих кілограмів
- 3. Більше фруктів і овочів
- 4. Відмовляємося від непотрібної їжі
- 5. Готуємо повноцінні страви
- 6. Розвантажувальні дні: все добре в міру
- 7. Більше рідини
Осіння пора для багатьох супроводжується такими неприємними явищами, як застуда, депресії і набір зайвої ваги. Щоб все це не зіпсувало настрій і не заважало насолоджуватися «золотими» пейзажами, варто правильно підійти до організації харчування. Тільки правильно підібрана осіння дієта дозволить добре підготувати власний організм до холодів. Які саме правила харчування є найбільш ефективними і доступними?
1. Французький салат – універсальне рішення для осінньої дієти
Всього один місяць вживання такого салату дозволить повернути в осінній період стрункість і витонченість фігури. Більш того, він сприяє поліпшенню стану волосся і шкіри, так як в продуктах для його приготування містяться органічні кислоти, вітаміни В і С, мінеральні солі.
Щоб приготувати такий французький салат, потрібно використовувати наступні компоненти:
- пластівці вівсяні – 2 ст. ложки;
- холодна вода (кип’ячена) – 6 ст. ложок;
- холодне молоко (кип’ячене) – 3 ст. ложки;
- яблуко – 1 середнє;
- цукор – 1 ст. ложка;
- сік, отриманий з одного лимона.
Пластівці потрібно залити зазначеною кількістю води, після чого залишити на годину. В отриману кашу додається яблуко (його потрібно натерти на тертці), сік лимона і цукор.
2. Лояльна дієта – запорука здоров’я і втрати зайвих кілограмів
Сучасні дієтологи вкрай не рекомендують застосовувати якісь спеціалізовані дієти, що пов’язано з великою ймовірністю втрати придбаних за літо поживних елементів.
Саме тому, розмірковуючи над тим, як схуднути восени, варто відразу ж відмовитися від ідеї голодування, монодієт і строгих обмежень в їжі.
Якщо знехтувати цим правилом, то варто готуватися не тільки до інтенсивної втрати зайвих кілограмів, але і частих простудних захворювань при першому ж настання зимових холодів. Імунітет при недостатньому надходженні цінних мікроелементів просто буде позбавлений сил для боротьби з недугами.
3. Більше фруктів і овочів
Для отримання бажаного ваги без шкоди для здоров’я краще всього наповнити свій раціон осінніми фруктами і овочами, в яких дуже багато цінних елементів і вітамінів.
Звичний раціон варто урізноманітнити морквою, баклажанами, гарбузами, помідорами та капустою. При цьому потрібно купувати тільки ті овочі, які ростуть у вашому регіоні, так як завезені здалеку продукти часто бувають недоспевшими.
Що стосується фруктів, то краще віддати перевагу яблукам, які можна вживати в необмеженій кількості.
4. Відмовляємося від непотрібної їжі
Перед тим як схуднути в осінній період, варто позбавити власний раціон від калорійної і непотрібної їжі. Дієтологи в даному випадку рекомендують:
5. Готуємо повноцінні страви
Раціон в осінній час повинен складатися з повноцінних страв. Щоб ефект від дієти був помітний, варто вживати в їжу різноманітні овочеві супи, приготовлені з помідорів, болгарського перцю, селери і капусти.
Також корисними і дієтичними вважаються страви з червоного м’яса і риби, які краще запікати в духовці або готувати в пароварці.
Таке щоденне меню дозволить не тільки зберегти фігуру, але і підтримувати імунітет і зміцнювати його перед настанням зимових холодів. З’їдений суп або овочеве рагу зарядять організм енергією, не «отложившись» при цьому в непотрібних місцях.
6. Розвантажувальні дні: все добре в міру
Також варто час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Однак не треба занадто захоплюватися. Осінні правила харчування передбачають вживання протягом дня великої кількості рідини і фруктів. Краще зупинитися на яблуках, які не тільки легко і швидко засвоюються, але і містять у собі безліч вітамінів.
7. Більше рідини
В потрібних кількостях вода має вживатися не тільки в жаркий час року, але і восени.
Так як мова йде про досить холодної пори, то в якості рідини можуть виступати соки і зелений чай.
Оптимальна кількість рідини протягом дня має становити від 2 до 2,5 літрів.
Якщо ці правила раціонального харчування були дотримані сумлінно, за осінь можна буде не тільки втратити зайві кілограми, але і зміцнити власний імунітет і поліпшити стан усього організму.