Млявість рук – це проблема, з якою стикаються багато жінок. При цьому шкіра втрачає еластичність в самому різному віці. Проблема може виникати і у худеньких від природи жінок, і у пампушок. Багато хто відразу засмучуються і починають шукати закритий одяг з широкими рукавами. Інші ж готові боротися з проблемою.
Як позбутися від в’ялості рук? Простої відповіді немає. Працювати доводиться багато і в комплексі. Але ця проблема вирішувана.
Спорт проти в’ялості
Для ефективної роботи м’язів знадобиться додаткове обтяження. Практично всі вправи розраховані на тренування за допомогою гантелей. Але купувати їх не обов’язково. Можна використовувати звичайні пластикові пляшки, наповнені водою або навіть піском.
Комплекс вправ такий:
Розминка. Для початку варто розігріти м’язи. Повороти рук в різні сторони, нахили, повороти шиї – все це не буде зайвим.
Гантелі або пляшки піднімають над головою на витягнутих руках. Далі лікті згинаємо так, щоб гантелі були на рівні шиї. У такому положенні вантаж утримується від трьох до семи секунд. Потім – лікті знову випрямляють. Повтор – по кілька підходів п’ять разів.
Ноги з’єднують разом, піднімаються на носки. Вантаж піднімають вище до плечей, руки схрещені. У такому положенні застигають на кілька секунд, потім – опускають руки і п’яти. Повтор – десять разів.
Колінами стають на підлогу або на килимок. Спина – пряма. У праву руку беруть вантаж, випрямляють її. Інша – на поясі. Лікоть з обважненням трохи згинають, саму руку заводять трохи назад. Поступово і плавно відводимо її назад, поки плече не торкнеться вуха. На кілька секунд затримуємо в такому положенні. Потім – опускаємо. Повторити вправу десять разів.
Коліна і права рука впираються в горизонтальну площину. Спина, голова і шия побудовані в пряму лінію, розташовані паралельно площині. Вантаж беруть у ліву руку. Після – згинаючи лікті, витягають її назад. Так повторити десять разів.
Віджимання. Кожен день варто робити кілька віджимань від підлоги або від стільця. Це допомагає зміцнити м’язи.
Заминка і розтяжка. Повороти рук навколо осі, розтягнення в різні сторони.
У боротьбі з в’ялістю важливо стежити за харчуванням. З часом доведеться відмовитися від багатьох продуктів, які негативно позначаються на тонус м’язів, стан шкіри. Також погіршують стан шкідливі звички – куріння, алкоголь, відсутність режиму дня. Здоровий сон, мінімізація стресу і гарний настрій – важливі умови в створенні красивого і пружного тіла.
