Підтягнуте і пружне тіло — це щоденна робота, але не завжди складна! Суперпопулярна телеведуча і модель Вікі Одинцова розповіла редакції Єви.Ру про базову зарядці, дала настанови й поради, що робити тим, хто ще не визначився з відповідними вправами. А також показала, як проходить її відпочинок на океані (спойлер — у спортивних працях!)
Скільки часу в день витрачати на зарядку?
Залежить від наявності часу та особливостей організму. Комусь треба орати в залі по півтори години, а комусь достатньо легкої пробіжки, щоб бути в тонусі. Можу сказати тільки одне: краще зробити хоча б кілька базових вправ і витратити на це 15-20 хвилин, ніж залишитися без зарядки взагалі. Елементарні присідання, планка, невелика розтяжка, вправи на поставу і тон дня заданий, спортивні ендорфіни отримані, а значить і воля до перемоги вже підготовлена.
Зарядку краще робити саме вранці?
Налаштувати організм на подальшу роботу краще з ранку. Але часто на це просто немає можливості у зайнятих людей. Тому графік тренувань, на мій суб’єктивний погляд, цілком можливо зрушувати. Правда, на ніч я б займатися спортом не рекомендувала. Хіба що якісь вправи на дихання і розтяжку. В іншому випадку буде просто важко заснути.
Чи варто займатися на відпочинку, у відрядженні?
Я волію робити, тому що 15 хвилин вільного часу можна знайти завжди. Все інше — це відмовки і небажання займатися собою. Плюс до всього на відпочинку легко підключити до щоденних навантажень плавання, ходьбу, прогулянки. Якщо ж мова йде про відрядження та ділових виїздах, то балкон готельного номера, одно, як і сама кімната, цілком підійдуть для невеликої розминки. Якщо і це неможливо, тоді можна проявити кмітливість. Наприклад, відмовитися від поїздок на ліфті, підніматися і спускатися по сходах. Одним словом, рухатися треба обов’язково.
Поради тим, хто ще не наважився
Не шукайте причини, а шукайте можливості. Як правило, всі розмови, що на зарядку немає часу — просто виправдання. Почніть з простих вправ. Організм звикне і буквально кричати «спасибі», вимагаючи повторення!
Як зробити тренування більш ефективною: провітрити кімнату, пити воду?
Температура повинна бути комфортною — якщо за вікном плюс 25, в кімнаті не треба робити занадто прохолодно, 20 градусів тепла цілком достатньо. Перегрів буде виснажувати організм і зробить тренування не зовсім ефективною. Вода — це елемент культури сучасного харчування. Мабуть, тільки лінивий не говорить про користь води. Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим, споживати воду не рідше, ніж кожні дві години. Від води шкіра стає більш зволоженою, підвищується працездатність, поліпшується лімфодренаж. Так що у целюліту практично немає шансів на перемогу!
