Зміст:
- Основні постулати харчування:
- Схема дієти
- Переваги японської дієти
- Обмеження: що потрібно знати
- Недоліки японської дієти
Кожна жінка мріє про стрункий підтягнутому тілі, яке буде привертати увагу навколишніх. Але починати працювати над собою не так просто, як здається на перший погляд. Мучити себе виснажливими тренуваннями не варто, а от спробувати нескладне меню японської дієти на 14 днів цілком можна і «бувалим» тим, хто худне, і новачкам, баловавшим себе раніше смачними і калорійними стравами.
Основні постулати харчування:
- дієта належить до категорії низькокалорійних,
- всі необхідні продукти знаходяться у вільному доступі,
- виключається споживання солі, пряних штучних і натуральних приправ, цукру і солодощів,
- тривалість — 2 тижні,
- обов’язкова підготовка організму.
Схема дієти
Японська дієта на 14 днів починається з ретельної підготовки (не переїдати і виключити жирні страви) і реалізується за наступною схемою:
1 день
Ранок, сніданок повинен обмежитися невеликою кількістю свіжозмеленої кави з медом, але без додавання цукру.
День: зварити круто 2 яйця, приготувати овочеве асорті.
Вечір: відварна риба нежирних сортів, салат.
2 день
Ранок: 1 шматочок хліба черствого або підсушеного в духовці, кава.
День: риба в будь-якому вигляді (відварна, приготована на пару), овочі.
Вечір: 1 склянка знежиреного кефіру, шматок відвареного без солі м’яса (підійде телятина або яловичина).
3 день
Ранок: на вибір можна взяти галетне печиво або житній сухар, кава.
День: овочі.
Вечір: 2 яйця (варених), приготована на пару м’якоть м’яса (200 г), салат.
4 день
Ранок: 150 мл неміцного кави.
День: 1 яйце, сира морква, шматочок знежиреного сиру.
Вечір: 1 фрукт на вибір (яблука, груші, хурма – в залежності від пори року).
5 день
Ранок: 1 яйце, терта морква середня (сирий овоч споживати разом з соком).
День: риба, помідор.
Вечір: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
6 день
Ранок: кава.
День: відварна курка, салат з капусти з додаванням моркви.
Вечір: 2 яйця, терта морква (можна додати пару крапель олії льону).
7 день
Ранок: чай (краще брати зелений).
День: невеликий шматок яловичини, 2-3 різновиди фруктів.
Вечір: одне з попередніх «вечірніх страв.
Описана вище японська дієта для схуднення в різних джерелах може мати деякі варіації. Інші дні можна організувати на свій розсуд з наведеного вище списку або дублювати їх.
Переваги японської дієти
- Не вимагає значних матеріальних витрат. Навпаки, можна трохи заощадити і не купувати занадто дорогих продуктів харчування.
- Не викликає небажаних реакцій з боку шлунково-кишкового тракту, легко переноситься навіть непідготовленим до такого роду навантажень організмом.
- Не потрібно голодувати, чекаючи непритомності – протягом дня можна їсти всі перераховані вище продукти, але в обмежених кількостях.
- Порівняно невеликий термін – 14 днів, але за цей час можна втратити від 7 до 10 кг (залежить від індивідуальних особливостей організму).
Обмеження: що потрібно знати
Не підходить тим, у кого є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної, нервової та ендокринної систем.
Якщо є велике бажання скинути кілька кілограмів, починати такий експеримент, як японська дієта на 14 днів, можна тільки після консультації з лікарем і його дозволу.
Протипоказана в підлітковому віці, вагітним і годуючим жінкам.
Недоліки японської дієти
- Не відрізняється довгостроковим ефектом. Якщо продовжувати безладне харчування і після виходу з дієти нарощувати темпи і збільшувати порції – скинуті кілограми дуже швидко повернуться на своє місце.
- Медпрацівники скептично ставляться до такого виду дієт і попереджають про можливість «харчових зривів». Даний вид короткочасного харчування жорсткий, і його витримає не кожна жінка, періодично виникати бажання впровадити в щоденний раціон шматочок шоколаду – а це серйозне порушення.
- Не можна додавати в їжу сіль, але без цих білих кристалів рідко хто може витримати хоча б півдня. Їжа здається несмачною, її складніше їсти.
Японська дієта для схуднення вимагає серйозної підготовки і великих зусиль, щоб витримати суворо 14 днів і не порушувати всіх вимог. Потрібно пам’ятати, що швидка втрата кілограмів у перші кілька днів – результат виключення солі з раціону. Зайва вода покидає тканини, і обсяги стають візуально меншими. Перед тим, як прийняти рішення про реалізацію такої схеми живлення, краще пройти повне обстеження, здати аналізи і отримати підтвердження, що організм міцний і здоровий. Завзятість і сила волі – сприятливі основи для формування красивого тіла.
