Сидячий спосіб життя — проблема сучасності. Задушливі офіси, малорухлива робота за комп’ютером, стрес, напружений графік — все це не робить позитивний вплив на наше здоров’я. Саме тому багато хто з нас замислюється про тренуваннях, та інших заходах.

Навіть роздуми про те, який довгий шлях попереду, часом змушують відмовитися від цієї затії. Ті, хто все-таки наважилися почати, кидають на половині шляху з-за втоми, тренувальної рутини, болю або бажання зайнятися іншими речами. Щоб цього не сталося, організатори проекту «Філософія спорту — філософія життя», спортивно-туристичний бренд Garmin, ділиться важливими мотиваційними орієнтирами.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Спортивна форма і гаджети

Дівчата з особливим трепетом ставляться до красивої екіпіровці. Адже хто як не ми знаємо, що краса і зручність надихають на спортивні подвиги. До того ж витрати на спортивне обмундирування — додатковий оберіг від пропуску тренувань. Втім, надихає не тільки одяг, але і спортивні гаджети, які допоможуть відслідковувати ефективність тренувального процесу: спортивні годинник, фітнес-трекери, пульсометры та навігатори.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Надихаюча компанія

Всі великі мислителі твердять нам, що правильно підібране оточення – це як мінімум третина успіху. Нехай поруч з вами будуть люди, які надихають і підтримують. Ігноруйте тих, хто відмовляє і стверджує, що у вас нічого не вийде. Надихає друзів власним прикладом займатися спортом, підпишіться на тематичні паблики та групи в соціальних мережах, їздите на змагання і спілкуйтеся зі спортсменами. Все це не тільки об’єднує, але й зводить до мінімуму прогули тренувань.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Цілі і маленькі завдання

Ми знаємо, що у вас є глобальна мета, яка змусила вас стати на шлях здорового способу життя. Проте в рутині буднів ми живемо тут і зараз, а про великого забуваємо. Не втрачати орієнтир допоможуть проміжні цілі: збільшення показників, використання нових методів тренувань, змагання та ін Кожен раз ставте себе нові міні-цілі, відзначайте виконані кроки, щоб поліпшити показники і уникнути нудьги.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Винагорода і похвала

Найчастіше лаяти себе набагато легше, ніж хвалити. Спорт сам по собі вже веде нас до головної нагороди – здоров’ю, красивому і підтягнутого тіла. Але коли мета далека, вона здається нереальною і недосяжною. Ми вже визначили, що важливо ставити міні-цілі. Але не забувайте хвалити і винагороджувати себе час від часу за ці самі невеликі досягнення. Звичайно, не варто заохочувати себе за успішно виконану тренування шматком торта з кремом. Подарунки повинні бути приємними, корисними і допомагати впевнено йти вперед і не відступати від мети.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Відстеження прогресу

Ми часто забуваємо про те, як все починалося. І після декількох місяців, років регулярних тренувань здається, що ми завжди були досить успішні в спорті. Ви можете завести щоденник або скачати одне з безлічі програм або програм. Головне — відстежувати власну динаміку і прогрес. Ви здивуєтеся, але через деякий час такі замітки цікаво перечитувати.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Немає монотонності

Будь-яка одноманітність і монотонність в певний момент набридає. З тренуваннями все те ж саме. Міняйте активності і локації, пробуйте нові види спорту, планується нові види тренувань. Різноманітність і зміна обстановки завжди допомагає підтримувати бойовий дух.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Правильні пріоритети

Чомусь саме ввечері, в кінці дня, нам важче знайти час на тренування і легше придумати собі виправдання. Важкий день, втома, раптові зустрічі з друзями, зміна планів – ці та ще безліч інших доводів ми наводимо самі собі, щоб пропустити тренування. Якщо вам це знайомо, то спробуйте тренуватися вранці. По-перше, зможете звільнити вечора під інші більш важливі справи, а по-друге, фізичні навантаження бадьорять не гірше міцної кави.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Надихаючий наставник

Якщо їх недостатньо, знайдіть правильного вчителя або тренера. Наставник не тільки покаже правильну техніку, але і зможе надихнути і мотивувати, що обов’язково прискорить результат і просуне вас на нові висоти.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Спорт в задоволення

Ненавидите кардіо тренування? Не змушуйте себе намотувати кола по стадіону, проклинаючи біг. Займіться плаванням, тенісом, їздою на велосипеді. Спорт повинен приносити радість, тому якщо вам щось не подобається – не робіть цього. Повірте, набагато більших успіхів ви зможете домогтися, якщо будете займатися цим за власним бажанням, а не за обставин або впливу інших людей.

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Найголовніше – це настрій

Кожен з перерахованих способів окремо, а особливо всі разом можуть допомогти повернути або підтримати мотиваційний настрій при заняттях спортом. Але насправді тільки ви самі і ваш розум можуть надихнути вас. Правильний настрій і розуміння своїх цілей – ось що дійсно допомагає досягти найвищих результатів.