Пара в ліжку
Сексуальна активність супроводжується фізичними рухами, в результаті яких організм витрачає калорії — основну одиницю енергії.
Дослідимо, скільки калорій спалюється під час сексу та як можна збільшити цей показник, згідно з висновками Healthline.
Наукові дослідження
Визначити точну кількість калорій, які спалюються під час статевої активності, досить складно, адже дослідження базуються на різних вимірюваннях та чинниках, які можуть впливати на результати.
Середні дані свідчать, що люди спалюють близько 100 калорій під час сексу, хоча існують свідчення, що за 13 хвилин інтенсивної активності можна витратити до 190 калорій.
У дослідженні 2013 року, де взяли участь 21 гетеросексуальна пара віком від 20 до 29 років, вивчається витрата енергії під час сексу у порівнянні з ходьбою на біговій доріжці:
- Чоловіки спожили в середньому 101 калорію за 24 хвилини сексу (4,2 калорії за хвилину).
- Жінки в цей же час витратили близько 69 калорій (3,1 калорії за хвилину).
- На біговій доріжці протягом 30 хвилин чоловіки спалювали 276 калорій (9,2 калорії за хвилину), а жінки — 213 калорій (7,1 калорії за хвилину).
Ці дані вказують на те, що сексуальна активність не є такою енергоємною, як помірні фізичні вправи, але все ж приносить помітні результати.
Як спалювати більше калорій під час сексу
Хоча статевий акт не є значним фактором у загальному щоденному споживанні калорій, можна вжити певних заходів для підвищення витрат енергії.
Тривалість статевого акту
Збільшивши тривалість сексу, можна, безумовно, підвищити кількість спалених калорій.
Ось кілька способів продовжити час, проведений у ліжку:
- Займатися оральним сексом для стимуляції статевих органів.
- Використовувати змащення, що полегшить вагінальний секс.
- Спробувати техніки стискання під час сексу.
Збільшення інтенсивності
Покращити витрату калорій також можна шляхом підвищення інтенсивності діяти під час сексу або швидкості проникнення. Важливо обговорити ці зміни з партнером, аби не викликати дискомфорту.
Різноманітність позицій
Одним із варіантів підвищення ефективності є застосування різних позицій: наприклад, перебування зверху (місіонерська поза або сидяча) може спричинити більшу витрату калорій в порівнянні з позицією знизу.
Дослідження показують, що перебування стоячи може спалювати приблизно на 10% більше калорій, ніж сидячи чи лежачи, тому варто спробувати пози на ногах.
Додаткові переваги сексу
Крім спалювання калорій, сексуальна активність пропонує різноманітні фізичні, емоційні та соціальні переваги для здоров’я, зокрема:
- Покращення настрою, енергії та зниження больового порогу.
- Зменшення стресу, тривоги і депресії.
- Регуляція гормонів, таких як тестостерон, окситоцин і кортизол.
- Покращення якості сну, функції імунної системи та сексуальної активності.
- Стимуляція зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
- Загальне покращення якості життя.
Калорії за 20 хвилин сексу
В середньому, під час 20 хвилин сексу можна спалити від 60 до 100 калорій, проте це значення змінюється під впливом інтенсивності, пози та місця проведення статевого акту, а також загального стану здоров’я.
Чи еквівалентні 7 хвилин сексу занять у спортзалі?
Ні, 7 хвилин сексу навряд чи спалять таку ж кількість калорій, як середня 30-45-хвилинна вправа в спортзалі.
Хто спалює більше калорій?
Пози, такі як перебування зверху в місіонерській позиції або сидячій, сприяють більшій витраті калорій у порівнянні з сидячими чи лежачими. Крім того, секс стоячи також може принести більше енерговитрат, хоча для цього потрібні додаткові дослідження.
Висновки
Кількість калорій, яку можна спалити під час сексу, варіюється в залежності від багатьох чинників. В середньому, можна оцінити витрати в межах 3-5 калорій за хвилину.
Щоб підвищити спалення калорій, спробуйте продовжити статевий акт або експериментувати з різними позиціями.
Хоча сексуальна активність не має значного впливу на щоденне споживання калорій, вона сприяє фізичному, психічному та соціальному благополуччю різними шляхами.
