Зміст:
- Переваги фруктової дієти
- Що вибрати для схуднення?
- Мінуси фруктової дієти
- Рекомендації фруктової дієти для схуднення
- Протипоказання
Бажання відчувати себе здоровим і красивим притаманне в тій чи іншій мірі будь-якій людині. Причому кожен йде до ідеальної форми і прекрасному самопочуттю своїм шляхом. Одними із дієвих і нескладних схем приведення себе у форму є дієти. Особливо виділяється серед цього різноманіття фруктова дієта для схуднення, що дозволяє при досить легкому режимі харчування за тиждень позбутися від 3-7 кг зайвої ваги.
Переваги фруктової дієти
Які ж переваги має такий спосіб схуднення? Фруктова дієта дозволяє:
- наситити організм вітамінами та мікроелементами;
- очистити шлунково-кишковий тракт від токсинів і шлаків;
- розвантажити організм;
- методом м’якого стресу вивести з режиму накопичення жирових клітин і запустити механізм самоочищення.
Фруктова монодієта заснована на споживанні одного виду фруктів. Її особливість полягає в тому, що вона застосовується недовгий час, до 3-х днів. Фрукти можна вживати у вигляді соку, пюре, а також в сушеному або печеному вигляді. Обов’язково потрібно пити не менше 2 літрів зеленого чаю і води без газу в день.
Що вибрати для схуднення?
Змішані види дієт діють м’якше і передбачають споживання різних фруктів з включенням молочнокислих продуктів, овочів, каш, нежирних сортів м’яса і риби. Добре зарекомендували себе дієтичне фруктові салати. Споживання будь-яких видів фруктів корисно для організму, але деякі з них мають явні переваги:
Яблука. Найдоступніші. При дуже високому вмісті вітаміну С і клітковини, в них дуже низький вміст насичених жирів і натрію. Повна відсутність холестерину.
Персики. Смачні та солодкі. Дуже малий вміст жирів. Немає натрію і холестерину. Багато вітаміну С, В3, калію, клітковини.
Ананас. Екзотичний гість на нашому столі. Великий вміст клітковини, марганцю, вітамінів С, В1,В6. Низький вміст жирів і натрію. Не містить холестерину.
Грейпфрут. Скромний представник сімейства цитрусових. Немає натрію, холестерину, мало насичених жирів, багато калію, клітковини, вітамінів А, С.
Апельсин. Дуже великий вміст вітаміну С, багато калію, кальцію і В1, клітковина. Немає холестерину, натрію, дуже мала частка насичених жирів.
Слід зауважити, що всі представлені фрукти використовуються при монодиетах, вони низькокалорійні, але містять велику кількість фруктового цукру.
Мінуси фруктової дієти
У такого способу схуднення є і негативні сторони. Харчування одними фруктами збіднює раціон – жирів і білків організм отримує мінімум. Тому зверніть увагу на кілька порад, які потрібно дотримуватися:
- Не слід сидіти на незбалансованої або моногамної дієті більше 3-х днів.
- Не потрібно під час дієти вводити в раціон нові, раніше вами не пробованные фрукти.
- Найбільший термін фруктової дієти не повинен перевищувати 12 днів, організм повинен отримувати достатню кількість білка.
Рекомендації фруктової дієти для схуднення
Приступаючи до дієти, потрібно визначити свої цілі та можливості організму. Швидке схуднення при цілком здоровому організмі і невеликому зайвій вазі дозволяє застосовувати монодієту. Більш занедбаний стан з вагою, будь-які порушення здоров’я вимагають ретельного підходу до вибору дієти і збалансованого меню.
Порада лікаря по ваших проблем обов’язковий.
Щоб не зірватися під час дієти і не піддати організм додаткового стресу, підготуйтеся психологічно. Постарайтеся, щоб під час дієти вам не довелося відвідувати заходи з алкоголем і рясним частуванням. Сплануйте спокійний і розмірений ритм життя з пріоритетом улюблених занять, хобі. Заспокойтеся, налаштуйтеся і насолоджуйтеся.
Фруктова дієта для схуднення дозволяє ненадовго випасти не тільки зі звичного меню, але і зі звичного ритму життя. Використовуйте цей час для позитивних емоцій, тим більше, коли фрукти дозволяють не тільки внутрішньо, але й зовні оновитися. Не забудьте про свою шкіру, побалуйте її масками і умиваннями фруктовими водами і побачите, наскільки приємним буде результат.
Протипоказання
Однак при всій позитивності і хорошому настрої фруктова дієта для схуднення має свої протипоказання.
Не варто приступати до дієти без консультації лікаря при:
- проблеми шлунково-кишкового тракту,
- наявність будь-яких алергічних захворювань,
- діабеті,
- вагітності,
- непереносимості будь-якого фрукта.
Як і будь-які інші, фруктові дієти при всій своїй привабливості та доступності мають як свої плюси, так і мінуси. Тому підходити до них потрібно виважено і розумно.
Для підтримки прекрасної фізичної форми і чудового настрою можна застосовувати фруктові розвантажувальні дні з однотипним або змішаним споживанням фруктів.
Навіть вийшовши з дієти, не позбавляйте себе задоволення і вводите в свій раціон багато фруктів і овочів. Це допоможе вам бути здоровими і красивими, стрункими й бадьорими.
