Один з найважливіших навичок для запам’ятовування і концентрації уваги — візуалізація. Тому сьогодні ми приготували для вас топ-3 вправ на розвиток візуальної пам’яті. Про правила тренування розповість засновник Центру освітніх технологій Advance Микола Ягодкіна.
Засновник Центру освітніх технологій Advance Микола Ягодкіна
Фотоапарат
Вправа спрямована на уміння уявляти образ максимально детально. Перед виконанням дочитайте всі інструкції до кінця і після цього приступайте. Як його робити:
✅подивіться на який-небудь об’єкт або групу об’єктів (заставлений їжею стіл, кімнату або вид на вулицю), уважно їх розгляньте;
✅відведіть очі вгору (можна ще і в бік) і, не бачачи об’єкт, згадайте його (уявіть перед собою його образ);
✅ далі подивіться знову на об’єкт і порівняйте зі своїм уявленням, при цьому відмітьте:
а) які деталі збігаються, а які спотворені або пропущені,
б) які помилки допустили в кольорах, розміри, взаємне розташування об’єктів або їх деталей;
✅далі знову відведіть погляд і повторіть процедуру подання, тільки вже уточнюючи і деталізуючи образ;
✅робіть так до тих пір, поки образ не буде детальним. У нашій системі цей принцип називається «послідовне наближення» — тобто поступове уточнення та деталізація. По суті, це дедуктивний метод — від загального до приватного. Майте на увазі: це вправу можна виконувати в будь-який момент, крім переходу через дорогу і водіння автомобіля, так як вашу увагу і візуальний канал будуть зосереджені на вправі, а це небезпечно.
Екскурсія
Це уявлення об’єктів, маршрутів, приміщень (якась прогулянка, по знайомих місцях, яку ви представляєте). Уявіть собі шлях на роботу або подумки прогуляйтеся по своїй школі/офісу чи дому, в якому виросли. Гуляючи, звертайте увагу на деталі і розглядайте окремі об’єкти.
Ця вправа тренує концентрацію уваги, так як час прогулянки багаторазово перевищує час розглядання об’єкта в фотоапараті. Також воно прекрасно підходить для розгону перед будь-інтелектуальною діяльністю.
Переперегляд
Це вправа відомо ще з часів Стародавньої Греції і використовується багатьма конфесіями і навіть напрямками психології. Як виконувати? Потрібно представити перед очима (зрозуміло, відкритими) якийсь період часу (хронологічно), тобто по ходу розвитку подій. Починайте з перегляду поточного дня, з моменту пробудження, згадуючи все, що відбувалося перед вашими очима. По суті, ви дивіться кінохроніку дня в перемотуванні. Спочатку ви не зможете довго концентруватися, будете відволікатися на сторонні думки, будуть випадати деталі і цілі шматки дня, але з часом (через тиждень-іншу щоденних тренувань) мозок натренується. Про те, які вправи на розвиток пам’яті та уваги є ще, я розповім тут.
Правила виконання всіх вправ:
1. Якість — потім кількість. Спочатку працюємо над якістю (яскравістю і кількістю деталей), а коли воно досягнуто — збільшуємо швидкість, зберігаючи високу якість.
2. Від простого до складного. Починайте з простих об’єктів. Добившись їх точного і швидкого подання, переходите до більш складним, а потім і до груп\ об’єктів (почніть з чашки, чайники, часточки лимона, монети потім переходьте до обкладинки книги, купюрі, картині/фотографії і, навчившись легко з ними працювати, пробуйте перейти до видів з вікна).
3. Головне — темп. Швидкість вкрай важлива, тому чим більше ви зробите, тим більше користі. При цьому беріть таку складність, на якій ви можете робити вправу швидко і легко (але не занадто, щоб не втратити інтерес і щоб була тренування).
4. Пам’ятайте про крок назад. Якщо темп падає, а ви починаєте плутатися або швидко втомлюватися — поверніться на крок назад складності (візьміть більш прості об’єкти). Якщо все одно повільно і складно — потрібно відпочити.
5. Змагайтеся з самим собою. Знайдіть швидкість і складність об’єктів, з якою вам комфортно працювати і фіксуйте зростання вашого навику.
6. Робіть задоволення. Тренуйтеся, коли хочеться і припиняйте вправу до втоми (це не спортивний зал — в роботі з мозком головне зробити багато, а не втомитися). А якщо ви будете змушувати себе, то вашої волі не вистачить кілька разів, але сама вправа (і навчання в цілому) буде асоціюватися з негативом.
Бонус від Advance для вас: відео, приступити до якого бажано лише після того, як ви прокачаєте пам’ять, ви отримаєте базові навички. Буде цікаво:
Щоб розвинути візуальний канал і навчитися ним користуватися, я рекомендую кожен день протягом декількох тижнів комбінувати ці вправи. Тоді ваша пам’ять буде довго радувати вас і дивувати оточуючих.
