Зміст:
- Чому варто робити гімнастику?
- Фітнес під час вагітності: яких правил варто дотримуватися?
- Чого робити не можна?
- Основні вправи
Цікаве становище жінки зовсім не означає, що вона не повинна стежити за своїм зовнішнім виглядом і станом фігури.
Спеціально розроблений фітнес для вагітних не тільки не зашкодить майбутньому малюкові, але і принесе йому і мамі багато користі і позитивних емоцій.
І якщо вправи будуть сумлінно виконуватися весь період вагітності, після пологів жінка буде мати ідеальну фігуру.
Чому варто робити гімнастику?
В період виношування малюка жінка просто зобов’язана займатися фізичними вправами. Однак варто дотримуватися певних правил, щоб таке навантаження змогла приносити виключно позитивний ефект. У першу чергу потрібно підкоригувати звичні для звичайного ритму життя вправи, урізноманітнити власні заняття більш щадною гімнастикою, має розминочний і загальнозміцнюючий характер.
Консультація у фахівця також є обов’язковою умовою, адже далеко не всі жінки можуть похвалитися правильним перебігом вагітності. Лікар проведе детальне обстеження і дасть свій дозвіл на виконання тих або інших вправ.
Не варто упускати і такий важливий момент, як вибір місця, де гімнастика для вагітних буде проходити більш комфортно і ефективно. Якщо самостійно не виходить, то завжди можна знайти хорошого тренера, який буде пильно стежити за правильністю і безпекою виконання всіх вправ, а також контролювати стан здоров’я жінки.
Фітнес під час вагітності: яких правил варто дотримуватися?
Для того, щоб кожне тренування проходила ефективно і безпечно, досить дотримуватися наступних рекомендацій:
Чого робити не можна?
В період вагітності жінка повинна уникати виконання наступних фізичних вправ:
- махи, різні стрибки, присідання і подібні травматичні руху;
- тренування силового характеру;
- інтенсивні заняття аеробікою, які можуть спровокувати значне почастішання пульсу;
- нахили і скручування: дані вправи можуть стати причиною виникнення гіпертонусу матки, що тягне за собою загрозу викидня;
- вправи на розтяжку – так як в період вагітності змінився гормональний фон робить суглоби більш податливими, існує велика ймовірність вивихів.
Основні вправи
Незважаючи на велику кількість обмежень, є види спорту, які ідеально підійдуть для вагітних жінок, які прагнуть зберегти свою фігуру. Правильно підібрані вправи зможуть забезпечити оптимальне навантаження на ті групи м’язів, які допоможуть повноцінно виносити дитину і підготувати організм до пологів.
Найоптимальніший фітнес для вагітних – водна аеробіка. Завдяки вправам у воді можна максимально розслабитися і навчитися правильному диханню.
Більше того, такі водні вправи при мінімальному навантаженні на хребет дозволять істотно зміцнити спинні м’язи, підвищать витривалість всього організму і наповнить його киснем.
Не менш корисними виявляться і повороти шиї. Для виконання цієї вправи необхідно сісти рівно, повністю розслабивши при цьому плечі і шию. Повороти робити в обидві сторони по 10 разів. Кругові повороти плечима також допоможуть розслабити хребет. Їх слід виконувати в кожному напрямку по 10 разів.
Для підтримки стегон і ніг у відмінному стані ідеально підійдуть неглибокі випади, зроблені на кожну ногу по 10 разів.
