Зміст:
- Як спати, щоб не хропіти?
- Як лікувати хропіння уві сні вправами?
- Як лікувати хропіння уві сні іншими способами?
- Загальні рекомендації як не хропіння під час сну
- Для того щоб перестати хропіти уві сні потрібно:
На думку більшості страждають на хропіння (якщо тільки хропіння не доставляє великого дискомфорту їх близьким і їм самим), вироблений ними шум у сні не така вже проблема, яка не варта того, щоб йти з нею в поліклініку.
Якщо хропіння не викликане хворобами гортані, носоглотки, не спровокований надлишковою масою тіла, яка виникла на тлі гормональних порушень або порушення обміну речовин, поборотися з цією недугою можна в домашніх умовах.
Існує чимало методів, як позбавитися від хропіння уві сні. Деякі з них пов’язані з використанням різних пластирів, пристосувань, спреїв і крапель. Практикується також використання різних відварів, настоїв і інших народних методів лікування, що володіють різною ефективністю.
Розберемося у всіх цих методах детально.
Як спати, щоб не хропіти?
Комфорт спального місця, положення під час сну і ступінь вологості повітря в спальні – фактори, які впливають на комфорт і якість нашого відпочинку.
Низька подушка, незручна поза або сухе повітря здатні стати причиною хропіння уві сні. Тому бажано вибрати подушку вище і влаштуватися зручніше. Найчастіше люди хропуть під час сну лежачи на спині, коли розслабляються м’язи мови і неба. Якщо спати на боці, можна позбавитися від хропіння. Всю ніч в одній позі провести проблематично, в тому числі народних рад як не хропіти уві сні є така рекомендація, як приклеювати до спини тенісний м’яч, клубок, який-небудь кульку або предмет, який створить дискомфорт, якщо уві сні людина перевернеться на спину.
Наскільки цей метод ефективний і не веде він до безсоння і проблем зі сном і втоми достовірно не відомо.
У будь-якому випадку має сенс упевнитися, що ваша ліжко зручна, носоглотка чиста і не доставляє турбот (немає закладеності носа, першіння в горлі та інших неприємних явищ) і налаштуватися на гарний сон. Не зайвим буде перевірити вологість повітря. Вологе повітря в спальні полегшує дихання і пом’якшує його.
Як лікувати хропіння уві сні вправами?
Одна з провідних причин хропіння – ослаблення м’язового тонусу глотки і неба. Усунувши це явище, ви позбудетеся від хропіння. Зробити це можна за допомогою складної зарядки для язика і м’язів глотки, яку потрібно виконувати кожен день.
1. Затисніть між зубів предмет (щітку для чищення зубів, олівець, спеціальну паличку) і утримуйте протягом чотирьох-п’яти хвилин, докладаючи зусилля.
2. Максимально висуньте язик вперед і поверніть в початкове положення.
3. Напружуючи шию і горло, повторюйте протяжний звук «І».
Ці вправи потрібно повторювати багаторазово. Не менше тридцяти разів. Курс тренування становить не менше місяця. Навіть коли ви станете хропіти менше або зовсім перестанете заважати своїм нічним шумом вашим близьким, кидати вправи не варто.
Такі тренування вважаються одним з найбільш дієвих способів, як позбутися хропіння під час сну.
Як лікувати хропіння уві сні іншими способами?
Лікування хропіння активно використовують народні методи. Народні цілителі рекомендують сік капусти з медом в якості одного з гарантовано результативних засобів усунення хропіння.
Крім цього активно використовується обліпихова олія, кора дуба з квітками календули, настій з коренів хвоща, бузини, будяків і шабельника, оливкова олія, цибуля і навіть печена моркву.
Загальні рекомендації як не хропіння під час сну
Навіть якщо у вас немає явних патологій, здатних стати причиною хропіння (захворювань органів дихання, зайвої ваги, ортодонтичних проблем та іншого) і більш того, ви хропете уві сні, це зовсім не означає, що це явище ніколи вас не торкнеться.
Хропіти уві сні можна, якщо:
- Випити напередодні ввечері достатня для сп’яніння кількість алкоголю.
- Палити перед сном.
- Переїсти на ніч. Бажано вживати їжу не пізніше, ніж за три години перед сном.
Для того щоб перестати хропіти уві сні потрібно:
- Відмовитися від шкідливих звичок.
- Вибрати зручну для сну ортопедичну подушку підтримує шию.
- Використовувати різні спреї на основі ефірних масел, що пом’якшують дихання і тонізуючих м’язи глотки, зменшують набряк слизової. Вони зменшують вібрацію під час хропіння, роблячи його тихіше.
- Застосовувати медичні смужки (пластирі) пом’якшувальні дихання.
- Крім цього має сенс переглянути свою вагу. Якщо ваша вага перевищує норму, це може бути однією з причин хропіння. Також рекомендується відвідування соляних печер (соляних кімнат) які позитивно впливають на стан органів дихання, полегшують дихання, пом’якшуючи його.
Варто додати, що для позбавлення від хропіння будинку використовуються також різні кліпси з магнітами, а також різні ортодонтичні пристосування, що забезпечують правильне положення нижньої щелепи і мови під час сну.
Оскільки причини хропіння і його сила – явища суто індивідуальні, важко однозначно рекомендувати який-небудь конкретний засіб або спосіб, а також об’єктивно міркувати про їх ефективність. Однозначно можна лише говорити про те, що якщо хропіння став причиною вашої безсоння і поганого сну членів вашої родини з цим явищем точно потрібно боротися.
