Зміст:

  • Що можна їсти
  • Яких продуктів потрібно уникати
    • Слід уникати:
  • Вправи для стегон

Під час схуднення зайві сантиметри на стегнах чомусь йдуть в останню чергу. А вся проблема в тому, що при втраті ваги спалювати жирові відкладення дуже складно і цей процес досить тривалий. Як схуднути в стегнах – цим питанням задаються багато панянки.

Відповідей є кілька. Для початку потрібно дотримуватися головні принципи схуднення:

  • Дотримання дієти.
  • Фізичні навантаження.
  • Контрастний душ.
  • Масаж і обгортання.

    • Як швидко схуднути в стегнах? Потрібно дотримувати всі чотири принципу одночасно. Детальніше поговоримо про перших двох.

    Що можна їсти

    Харчуватися повноцінно потрібно і можна, головне – знати, які продукти варто вживати для того, щоб прибрати стегна.

    У раціон слід включити такі продукти:

  • Сирі фрукти – не менше 300 м у день.
  • Сирі овочі – вживати без обмеження.
  • Пісне м’ясо.
  • Риба.
  • Безмолочні каші на воді – гречка, вівсянка, пшоно.
  • Коричневий рис.
  • Макарони з твердих сортів в обмеженій кількості.
  • Молочне низької жирності – близько 250 г на добу.
  • Рослинні олії – оливкова, соняшникова.
  • Напої:
    • чай, кава без цукру і молока;
    • чистої води не більше 2 літрів;
    • фреші – 1 стакан на добу;

    Обов’язково дотримуйтесь перерви між кожним прийомом їжі. Це необхідно для того, щоб кожна остання з’їдене страва повністю переварилось до прийому наступного.

    В залежності від часу і характеру засвоюваності білків, жирів і вуглеводів, їх потрібно вживати так:

    • Вуглеводи потрібно включати в ранковий раціон, оскільки саме в ці години вони краще засвоюються. Вживайте мюслі і злаки. В залежності від ваги щоденна норма елемента повинна складати близько 150 р.
    • Жири залиште на обід. Перевагу віддавайте легким супчикам.
    • Білки вживайте на вечерю за дві години до сну. Саме в нічний час, коли м’язи відпочивають, відбувається повноцінне засвоєння білків. Включайте в раціон дієтичні сорти м’яса, запікайте квасоля. Протягом дня з’їдайте близько 150 г білків.

    На перекуси залишайте фрукти і овочі, які є головним джерелом вітамінів і клітковини.

    Яких продуктів потрібно уникати

    Потрібно постійно контролювати кількість з’їдених жирів. Щоб жири на стегнах спалювалися і ноги худнули, потрібно вживати не більше 30-40 г жирів на день. Щоб підтримувати вага, з’їдайте не більше 50 р.

    Оскільки повністю прибрати з раціону жири не можна – вони необхідні для нормальної життєдіяльності – визначимо список шкідливих продуктів.

    Слід уникати:

  • Копченостей і ковбасних виробів.
  • Сирокопченої і в’яленої риби.
  • Сала і жирних сортів м’яса.
  • Чіпсів і фаст-фудів.
  • Тістечок з кремом, кексів, бісквітів та інших подібних солодощів.
  • Шоколаду, особливо білого і молочного.
  • Всій какао-продукції.
  • Морозива.
  • Піца з беконом, ковбасою і майонезом. Віддавайте перевагу овочевому варіанту.
  • Соусів, майонезів та інших заправок з високою жирністю.
  • Газованих напоїв.
  • Смаженої картоплі.
  • Супів-пюре.

    • Якщо ви будете дотримуватися такого раціону, ваш організм завжди буде в тонусі і зможе перешкоджати накопичення підшкірного жиру.

    Вправи для стегон

    Як швидко схуднути в стегнах, допоможе вирішити фізична активність. Потрібно боротися з гіподинамією, за рахунок простого комплексу вправ, спрямованих на поліпшення обмінних процесів в проблемній зоні. Заняття допоможуть покращити не лише стан шкіри, але і внутрішніх органів, включаючи інтимні.

    Забезпечити пружність і привабливість стегон допоможуть такі вправи:

    1.Присідання по черзі на одній нозі, а потім на інший. Робіть, на скільки вистачить сил.

    2. Махи однією ногою вперед і в сторону 20-25 разів, потім інший.

    3. Вправа «Велосипед».

    4. У положенні лежачи піднімайте одну ногу, затримавши положення вгорі, потім на середині і повертайтеся у вихідне. Після 20 разів поміняйте ногу.

    Перераховані вправи прості і ефективні. Коли до такої навантаженні звикнете, починайте ускладнювати комплекс.

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА